健身操 晨間如何做健身操？
第一節， 擴胸運動， 兩個手臂向外擴張， 前後胳膊向後做運動， 鍛煉氣功， 增加肺活量。
第二節， 伸展運動，
第三節：向前擺臂的練習操， 兩個雙手抬起來向前方伸起來同時做運動， 然後同時放下來， 自由靈活， 鍛煉背部的肌肉。
第四節：兩臂向下運動操。 將兩臂向下， 背部彎起來， 然後做運動， 手指可以探到腳的前方做練習， 按著節拍走， 鍛煉腿部肌肉， 防止骨質疏鬆。
第五節：前屈弓步練習操， 將手按在一個大腿上， 然後側身做旋轉， 進行弓步壓腿運動， 按照四個節拍走就可以。 然後反方向做同樣的練習， 活動腰部的肌肉， 防止脊椎彎曲。
第六節：側身壓腿運動， 將一個手放在膝關節的下側， 另一個腿拉直側身， 做側身的用手壓腿運動。 側身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。 4個節拍後， 然後再將手撐落著地， 朝反方向做運動練習， 通過叉腿運動， 左右雙腿的血液迴圈更快。
第七節：體轉運動， 將兩個手臂拿起來， 與肩持平， 向左擺動4個節拍， 向右擺動4個節拍， 一共做8個節拍的練習。 在側身體轉， 左右兩個腰部跟著練習，
第八節：整理運動。 雙腿踏步走， 踏步走的同時嘴要大喊一二三四， 整體的目光向前， 整理自己在運動後的不適感。
第九節：在做完所有的運動之後， 那麼不要立刻休息， 讓腰部彎曲， 將兩個手放在腿部拍打， 在拍打的同時， 所有的肌肉整體放鬆， 感覺到運動後的輕鬆和愉快。
