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營養健身餐怎麼搭配 三款食譜讓你吃出健美身材

在健身人士中很流行的一句話:光埋頭苦練卻不注重吃, 相當於白練。 不管你是想練肌肉還是資深瘦子, 還是想要通過健身達到減脂、瘦身、塑形目的,

吃都是很重要的一環。 在正確的時間、按照正確的比例、吃正確的東西, 一定要寫入健身計畫中。 改善健身中的飲食結構, 尤其是控制食物攝入的營養種類、比例和時間, 對健身效果有很顯著的影響。

健身餐的總體原則就是:少油、少鹽、少糖, 多蔬菜水果、多粗糧。 詳細來說就是:

1、大量的蔬菜, 儘量做到少加工、生吃;

2、多攝入優質蛋白質, 其中以白肉為主, 雞胸肉魚肉蝦等, 最好蒸煮;

3、低鹽低糖低脂, 少加亂七八糟的調味料;

4、用易產生飽腹感的食物代替主食, 全麥、根莖類等效果明顯;

5、少吃多餐, 可以用新鮮水果代替充饑。

健身營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆, 牛奶一杯, 蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點吃, 和中餐差不多, 不過只需要吃7到8分飽就可以了, 而過了9點後就不能再吃別的食物, 不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

5、配合適當的運動

推薦理由:這道套餐量適中, 對於身體較弱的MM很適合, 這款減肥餐的營養也是很全面的。

健身營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:優酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寢前:一到二杯水

推薦理由:優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果, 對於有益菌抑制壞菌生長十分有效, 從而讓腸內的菌群比例得到改善, 讓腸胃的正常蠕動加速。 這個套餐對於那些想快點瘦下來, 想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助, 因為餐量偏少, 這款套餐不可以一直吃, 非常容易造成營養不良, MM們減肥的同時也別忽略身體健康。

健身營養餐三、蘋果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始, 每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00, 一共5顆, 吃完就別吃蘋果餐了, 吃一天就夠了

推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐, 蘋果既減肥又可以美容。 這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

健身營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶

1、早:烤全麥吐司1片, 水煮蛋1顆, 脫脂牛奶1杯,

茶1杯(健怡可樂也行)。

2、中:脫脂牛奶1杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜, 水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄), 茶1杯(健怡可樂也行)。

3、晚:自己調配, 不過別吃澱粉類與肉類。

推薦理由:這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤, 不過每天至少要喝2500-3000cc水, 這樣的套餐最吸引人的一點是:減肥時還可以喝可樂, 不少MM愛喝飲料, 不過飲料中的熱量非常多, 飲料是減肥者的禁忌。 不過吃這套減肥餐就不需要擔心了, 還可以達到理想的減肥效果。

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