不用流汗也不需要節食， 最適合懶女人的就是腹式呼吸減肥法， 能有效加快體內新陳代謝， 並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪和排除體內毒素， 讓你坐著也變“瘦”。
正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣， 還能有效加快體內新陳代謝， 並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪， 排除體內毒素， 是坐著也能瘦的減肥最佳方法。
腹式呼吸法的減肥原理是， 通過腹腔壓力的改變， 促進消化道的消化吸收功能， 幫助排除體內毒素。 活動下腹部的肌肉， 減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手輕輕放於腹部， 感知腹部的變化， 然後吸氣， 用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。 隨著吸氣的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降， 感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時， 感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊， 橫膈膜便會自然升高，
接下來是胸式呼吸法， 不僅能夠很有效的緩解精神壓力， 消除緊張感， 還有助於增強胸腔的活力與耐力， 將體內的廢棄排除體外， 淨化血液。
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手置於上胸部中間， 慢慢吸氣，
2、呼氣， 感覺胸部慢慢向內恢復正常， 肋骨向下並向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握， 要注意的是， 如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時， 就可以用胸式呼吸法。
4種呼吸鍛煉法
一、日常生活中， 可隨時隨地養成腹式呼吸的習慣
1、散步腹式呼吸法：一吸行六步， 鼓起小腹部， 留神於肝臍。 一呼行五步。
2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步， 一呼跑四步。
3、上樓梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四個階梯， ， 一呼又依次登上三個階梯。
由此而“一緊一松、一聚一散”（聚精氣， 散濁氣）， 使全身澄澄然如山泉。 此時腦電同步， 高度有序化，
二、肚臍與腹式呼吸的關係
肚臍為生氣之源， 古人指出：“人之初生， 生由臍帶， 臍接丹田， 是為氣海， 即命門也， 所謂命門者， 先天之我者由此而受， 後天之生我者由此而載也。 夫生我命門， 即死我之戶。
三、腹式呼吸與現代生理學效應
腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。 腹式呼吸能明顯地提高肺活量， 活化肺泡。 現代醫學研究表明， 肺活量越大壽命越長。 只有啟用4∕5處於“沉睡”狀態的肺泡吸取大地無償的氧氣， 才能提高抗病能力和延長壽命。 而腹式呼吸則是調動全肺呼吸的最佳方案。 據專家測定， 一個成年人新陳代謝約需要500立升氧氣， 而人體內氧的儲存量僅為1.5立升左右， 其餘的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補充， 以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的範圍。
四、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義
腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的範圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下嚥以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣。在這樣的機械運動過程中，轉化成分子熱運動，化學能、電能相繼出現傳遞，使氣功功能能加強，納食增強，大便通暢，全身營養狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強。（參考網站：愛美女性網）
以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的範圍。四、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義
腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的範圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下嚥以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣。在這樣的機械運動過程中，轉化成分子熱運動，化學能、電能相繼出現傳遞，使氣功功能能加強，納食增強，大便通暢，全身營養狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強。（參考網站：愛美女性網）
