腹部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
怎麼能快速鍛煉腹肌而且最有效？腹肌就像鎧甲， 沒有時也不覺得什麼， 當你一旦擁有， 你就會覺得自己比以前更強大。 想練出一副好身材？一起來看看吧！
1、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。
2、背壓床
動作要領：仰臥在床上， 屈膝屈髖， 腰部用力向下壓緊床面， 堅持6秒鐘， 再回到起始位置， 做1-3組每組20次， 前期如
果找不到發力的感覺， 可以把手墊在腰下方， 嘗試腰部用力壓緊手掌， 儘量少借用腹部的力量， 體會腰部發力的感覺。
鍛煉功效：啟動腰部多裂肌， 改善脊柱的穩定性。
3、卷腹
動作要領：仰臥位， 屈髖屈膝， 雙手抱胸， 腹肌收縮， 使上背部抬離地面10釐米左右， 下背部緊貼地面， 注意頸椎不可借力。 動作緩慢， 注意感受腹肌的收縮過程。 10-20下。 做3組。
鍛煉功效：能有效的鍛煉腹直肌， 而且在腹肌鍛煉的同時放鬆了腰部肌肉， 因為腹肌和腰肌是一組對抗肌， 腹肌收縮的 同時腰肌放鬆。
4、仰臥抬腿
動作要領：仰臥在床上， 雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子， 只是做支撐的作用， 靠腹肌的力量使上背抬離地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力， 一腿屈髖屈膝， 另一條腿放直， 伸直的腿抬高至45度左右。 空中停留2秒放下， 重複練習20下， 換另外一條腿， 組數1-3組， 如果腿部不能抬高的突友先練習臥式拉筋
鍛煉功效：鍛煉下腹肌， 提高腹內壓， 改善脊柱的穩定性。
5、仰臥空中蹬車
動作要領：仰臥在床上， 雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子， 只是做支撐的作用， 靠腹肌的力量使上背抬離地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，
鍛煉功效：鍛煉下腹肌同時也能鍛煉上腹肌， 同時對腿部也有一定的鍛煉， 改善脊柱的穩定性。
另外， 這裡有一份關於健身方面誤區的闡述， 大家可以瞭解一下。
誤區一：做仰臥起坐就能瘦肚子
局部減脂其實是不存在的， 想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉， 脂肪燃燒， 人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。
誤區二：做有氧運動就能減脂!
這個問題對新手來說是非常重要的， 不少去健身房的人都想著減肥塑型， 因此減脂訓練顯得特別關鍵， 不過減肥光靠有氧運動效果是非常差的， 那如何辦效果才會最好?除了有氧運動， 在飲食上也得多家注意， 如果你想練成八塊腹肌， 那麼體能訓練， 增肌訓練也是得好好重視的， 只有充分結合這些才可以起到最好最快速的效果!
誤區三：練器械就能長肌肉並非練器械就能增肌，增肌只有在8-12RM時效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。
誤區四：女生練器械會不小心變成肌肉女!
其實這個真讓人哭笑不得，肌肉變粗，需要的是雄性激素，熱量，氨基酸還有睾酮素等非常多的條件，僅僅是從雄性激素來看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!
誤區五：先增肥再練肌肉，將肥肉變成肌肉!
這裡要告訴大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，這其實是截然不同的兩種組織，相互轉換是不可能的，只可以說肌肉增粗肥肉變少!
誤區三：練器械就能長肌肉並非練器械就能增肌，增肌只有在8-12RM時效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。
誤區四：女生練器械會不小心變成肌肉女!
其實這個真讓人哭笑不得，肌肉變粗，需要的是雄性激素，熱量，氨基酸還有睾酮素等非常多的條件，僅僅是從雄性激素來看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!
誤區五：先增肥再練肌肉，將肥肉變成肌肉!
這裡要告訴大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，這其實是截然不同的兩種組織，相互轉換是不可能的，只可以說肌肉增粗肥肉變少!
