高抬腿練大腿還是小腿 簡單幾招輕鬆顯現小細腿

大腿減肥方法1.身體檢查

在執行瘦腿計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的瘦身強度。

以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

大腿減肥方法　2.吃的合理

大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。 因此， 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。

大腿減肥方法　3.高抬腿運動

高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動。 當你堅持一段時間後， 你後發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。

大腿減肥方法　4.按摩腿部

堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍!

大腿減肥方法　5.游泳減肥方法

游泳對大腿的好處不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

大腿減肥方法　6.腳尖走路

看著名字許多人不解， 腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟， 沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法， 配合按摩是最佳搭檔。

大腿減肥方法　7.跑步

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

大腿減肥方法8.每天鍛煉30分

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3—5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行， 然後再慢慢加強。

大腿減肥方法　9.每天壓腿

早上起床後做， 或是傍晚做也行， 不過當然是要在空腹時候啦。 選擇一處與腰平齊的桌面，

或是陽臺的欄杆也行啦。 不管左腿右腿， 正壓還是側壓， 都是先壓10下的腿， 讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。 然後， 保持姿勢2分鐘就可以了。

這些都是我個人的看法哦， 雖然不是不好， 但是也是我個人的看解， 希望對你們有用哦， 祝你們身體健康哦~