如果你有良好的鍛煉健身習慣， 或是準備開始一個鍛煉計畫， 那麼一個科學合理的鍛煉時間表是至關重要的。 選擇好最佳的鍛煉時間，
每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上， 最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定， 由於個人的體質身體狀況、閒暇時間、生活環境等因素各不相同， 所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。
每天什麼時間鍛煉最好
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段
晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊， 如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。
現代運動生理學研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。
因此總的來說， 下午3點至5點是最佳運動時間。
鍛煉身體的最佳方式：
鍛煉身體的最佳方式是有氧運動， 如跑步， 建議早上日出後進行， 空氣好， 讓你保持一天好心情;無氧運動， 如俯臥撐， 建議睡前兩小時時行， 不影響睡眠， 如果白天進行， 疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。 有氧運動一般在20-30分鐘， 一定要出汗。 鍛煉身體的最佳時間和最佳方式
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感， 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身， 自然會擁有完美的肌肉。
運動， 需要因人制宜， 還應該是循序漸進， 開始的時候活動不要太劇烈， 以後逐步地增加運動的量， 而不僅是簡單地活動一下， 就能解決問題。 衡量運動是不是過量， 除了可以用心率來反映外， 還有一個最簡便的辦法就是談話實驗， 如果運動的過程中喘得都說不上話了， 就說明運動過量了。
不管做什麼運動， 尤其對於中老年人， 從鍛煉身體來說， 適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
