夜跑較之于白天跑步的好處有許多， 一來沒有那麼炎熱， 二來也不用擔心很容易被曬黑。 而且晚上的狀態比較好， 能堅持跑步的時間更長。 夜跑雖好， 也要注意方法， 瞎跑是沒有很大效果的。 今天小編就為妹紙們科普正確夜跑的打開方式。
夜跑其實對於很多女生來說在適合不過了， 沒有白天那麼強的日光照射， 紫外線輻射又比較少， 可以不用擔心因為跑步而曬黑是很重要的一個原因。
大多數人在夜晚的體力也是最好的， 這樣會讓跑步的效率更高， 減肥更有效。
為什麼夜跑更減肥呢?
①夜晚涼快， 更重要的是紫外線輻射又比較少， 可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇， 晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮， 氧氣也比較多， 且大多數人在夜晚的體力好， 跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效， 下班之後， 沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
夜跑時應該怎麼做?
①跑步的主要過程就是慢跑， 以不會喘為慢的節奏。
②注意跑步節奏應該是慢——快——慢， 先用快走進行暖身， 再循序漸進開始加快速度， 最後再慢慢降速， 快走一段距離結束。
③跑步時間儘量保持在30分鐘以上， 最好控制在45-60分鐘之間， 因為這樣對脂肪的燃燒很有效果， 還不會使你感到很疲憊。
④跑步時， 頭要正對前方， 肩膀放鬆垂放， 始終與地面平行。
⑤背部自然挺直， 挺胸， 避免低頭含胸而影響跑步效率。
⑥手臂自然彎曲， 相互前後交替擺動， 切勿太高或太低， 從而影響速度甚至拉傷。 正確的擺臂還能有效節省體能， 讓跑步更有效率。
⑦千萬不要緊握雙拳， 咬著牙去跑步。 雙手放鬆輕握， 慢慢跑， 放鬆才是王道。
⑧跑步的幅度要小一點。 步子過大， 會引起疲勞， 所以幅度小一些， 可以降低用力程度， 使夜跑時間長一些， 起到鍛煉效果。
⑨使用腹式呼吸， 深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。 不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
原來夜跑的學問這麼大， 要想越跑越瘦還真不是一件隨意簡單的事呢!妹紙們要記好小編以上提到的夜跑注意事宜， 這樣才能達到燃脂瘦身的效果。 呼吸很重要，要採用正確的腹式呼吸方式哦!這樣呼吸之後的跑步效果，是非常棒的。
呼吸很重要，要採用正確的腹式呼吸方式哦!這樣呼吸之後的跑步效果，是非常棒的。
