妹紙們最煩惱的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?夏天就要到了， 去海灘完全沒有勇氣穿泳裝!窈窕身材全毀在肚子上。 怎麼辦?Holiday今天教你一周瘦腹食譜， 照著食譜吃， 瘦到你尖叫哦!不信嗎?試試看吧!
一、簡單飲食原則
1. 讓C.R.A.P.遠離你的身體
C.R.A.P.是什麼?這是一組對你的身體沒有好處的食物。 C為咖啡因， R為精製糖， A為酒精， P為加工食品。 如果從你的飲食結構中剔除這四組食物， 你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。
2. 補充魚油
研究發現， 沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的， 它絕對應該包括在你的飲食。 如果你不喜歡吃魚， 市面上也有很多魚油補充劑， 這些補充劑有助於燃燒脂肪， 從而擁有平坦的腹部。
3. 不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性， 它被稱為一天中最重要的餐點之一。 早餐應該在醒來後一個小時內進行， 且應該包含我們身體所需的營養素。
4. 晚上8點前吃飯
有句話是這樣的：“早餐吃得像一個國王， 午餐吃得像一個王子， 晚餐吃得像一個窮人。 ”晚餐應該是什麼樣的， 它應該是盡可能清淡的。 因為晚餐是在忙碌一天之後， 當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。
二、減肥食譜一周計畫
除了鍛煉之外， 堅持食譜計畫也同樣非常重要。 按照這個飲食計畫7天， 可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅， 將少量菠菜切好，
午餐：100克雞胸肉蒸熟， 加上½個黃瓜， 切片
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片， 配以½湯匙橄欖油
晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆， 一起蒸熟
第3天
早餐：100g煙熏三文魚， 加菠菜
午餐：一塊烤雞胸肉， ¼鱷梨和½湯匙橄欖油
晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)， 蒸熟西蘭花和菠菜
第4天
早餐：炒雞蛋，番茄，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和½湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配½茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，½湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和½湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
恩看完了一周虐腹食譜，是不是覺得能刮脂瘦肚子的同時，還很?很美味?沒錯啦，現在越來越多的妹紙愛上吃減脂餐，雞胸肉神馬的已經成為健身減肥妹紙們的新寵。新鮮的蔬果搭配雞胸肉，恩~完美的味蕾享受而且還能瘦哦!話不多說，趕快嘗試看看!
第4天
早餐：炒雞蛋，番茄，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和½湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配½茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，½湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和½湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
恩看完了一周虐腹食譜，是不是覺得能刮脂瘦肚子的同時，還很?很美味?沒錯啦，現在越來越多的妹紙愛上吃減脂餐，雞胸肉神馬的已經成為健身減肥妹紙們的新寵。新鮮的蔬果搭配雞胸肉，恩~完美的味蕾享受而且還能瘦哦!話不多說，趕快嘗試看看!
