怎麼瘦肚子瘦大腿效果好 8招助你打造魔鬼身材

瘦腿瘦肚子最快方法有哪些？傲人的身材在於每個部位的曲線都得完美， 而讓大家苦惱的大象腿， 大肚腩等肥胖問題一直都是愛美MM們的心腹大患，

你想一次性搞定你的腿和肚子上的肉肉嗎？今天給你帶來八大瘦腿瘦肚子最快方法， 只要你能堅持， 完美身材絕不只是夢想。

瘦腿瘦肚子最快方法 八大方法一次放送！

一、摩腹

別小看了摩腹， 它可是讓你瘦腿瘦肚子最快方法之一。 做法是這樣的：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

二、食物瘦身

蔬菜水果是我們的日常生活中比較常見的健康食物， 而部分的蔬菜水果對於去油脂有很大的幫助。 如：香菇具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 鮮菇脂肪和熱量含量極低，

是常用減肥食材， 清腸消積， 減肥輕身， 味道鮮甜， 減肥之餘還很美味哦。 暢纖美SOD酵素果融入寶島臺灣酵素原粉， 通過加速排出人體內的油脂， 可以讓人輕輕鬆松達到瘦身的效果， 也是你瘦腿瘦肚子最快方法。

三、開合青蛙瘦腿

1.左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。

四、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地平躺下來， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。

五、高跪姿提臀

1.左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲採高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸。

2.上半身及左腳均維持不動，

將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。

六、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

七、臀部抬起運動

平躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直放於身體兩側， 同時雙腳也平放在地上， 然後慢慢抬起臀部， 保持肩膀和膝蓋在一條直線上， 如圖所示， 慢慢回到起始姿勢， 做20次臀部抬起練習， 最後快速做10次這樣的練習。

八、餐椅簡易版

1.取椅腳可固定的方形餐椅， 將左邊臀部坐在椅面上， 左膝彎曲腳踩地， 雙手置於大腿維持平衡， 右腳往身後儘量延伸至最大程度， 右腳趾踩地， 膝蓋往下點。

2.身體其餘部位均維持不動， 僅右腳膝蓋伸直。 重複動作1至2， 共3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。