怎麼鍛煉手腕變粗壯 幾種鍛煉方法讓你快速練出手腕

男生手腕太細會給人以無力的感覺， 不像女孩子越細越好。 所以男人的手腕要有力量要粗。 雖然天生手腕細是與骨架決定的，

很難改變骨架， 但可以通過鍛煉肌肉來增加力量。

1.俯臥撐， 每天30至50個， 這個簡單易做

2.舉啞鈴， 用一隻手握住小臂， 用手腕的力量來運動， 做到手腕累為止

3， 跑步， 手腕是身體的一部分， 通過鍛煉來增強全身的力量， 自然手腕也會增強。

無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球， 手腕的力量都是不可或缺的， 怎麼鍛煉自己腕部的力量， 讓自己在運動時更得心應手呢？

手臂：手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主， 啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量， 指臥撐的具體方法如下。

張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個，

分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。

手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 具體手部動作如圖， 只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大，

手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。

手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，

我們用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。

這是握力球， 這個就不按規律來練了， 平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩， 左手捏完右手捏， 鍛煉手指力量的利器。

鍛煉手腕的方法千千萬， 找到一種方法堅持練下去才是最重要的， 貴在堅持。 可以按以上的訓練方法訓練一個月， 你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。 最後， 祝君成功。