跑步減肥多久會有效果 合理計畫輕鬆跑出小蠻腰

熱播的《歡樂頌》已經到了尾聲， 而網友們也在說：“安迪可是整整晨跑了兩季啊！”的確， 在劇中， 受人矚目的安迪姐是每天都會堅持跑步健身的，

而且每天早上從來都不間斷， 後來甚至還影響了關關也跟隨同跑。 一分耕耘一分收穫， 安迪也是劇中形象又美身材又好智商又高的那一個， 就連後來陪著小包總參加聚會也是被調侃只當個被仰望的“花瓶”就好。

而跑步是一項很考驗耐力的運動，

這也是很多MM堅持不下來的原因。 在跑步的過程中， 前十分鐘基本就是在消耗身體的水分， 第二個十分鐘開始消耗身體的糖分， 第三個十分鐘才開始燃燒身體的脂肪。 所以要想跑步不減肥不堅持個三十分鐘是沒有任何效果的， 而且最好要超過三十分鐘。 這也就不難理解為什麼很多人每天都會鍛煉， 可體重就是沒有下降了。

其實只要保證了運動時間當然是能夠起到減肥效果， 但是很多MM現在對運動產生了抗拒感， 畢竟運動起來粗暴又殘忍。 但是根據科學化的建議， 最好每週要跑步三次， 而且每次最低5公里， 慢跑或者快走都可以。 平時的跑步中最好還要控制好呼吸， 保證勻速呼吸， 否則可能容易醉氧。

除此之外還需要囑咐的就是“持之以恆”這四個字， 其實每天的具體的運動跑步時間並不是最重要的， 運動時間可以隨著時間的推移而逐漸延長適應， 但是最重要的是跑步這個過程需要長久的堅持。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】