運動完後多久可以洗澡呢 注意運動後的五大禁忌

許多朋友在劇烈運動後， 由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情， 那都有哪些錯誤做法呢？例如， 運動完多久可以洗澡？跑步結束後立即飲用大量的水合適嗎？健康專家稱，

要注意如下運動後五大禁忌——

1.立即休息：劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快， 心臟跳動也會加快， 這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開， 但是如果你立即停止運動， 那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。

所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動， 待你的心跳平穩以後再停下來休息。 特別是平時缺乏鍛煉的學生， 在經過比較劇烈的跑步運動後， 最好慢走一段時間， 讓自己的身體平復到較正常的狀態再休息比較適合。

2.馬上喝水：由於劇烈的運動， 我們的身體會大量的出汗導致體內缺水， 所以做完運動後總會出現口渴的現象。

這個時候很多人就會大量的喝水和飲料， 這樣做是對我們的身體很不好的， 會對我們的腸胃造成負擔， 所以就算口渴也不要馬上就喝水。 待你的平穩過後再進行補水， 但注意也不要喝過於涼的水， 那樣很容易造成一些突發疾病。

3.即刻沖澡：做完劇烈運動後，

由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液， 有的甚至用冷水來沖澡， 這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害， 由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害， 導致皮膚出現成片成片的痘痘， 而且還特別的癢。

也不建議大家立即用熱水沖， 因為這樣還會增加血液的迴圈量， 導致人更加的勞累， 從而出現虛脫的現象。 跑步運動後休息1小時左右， 再洗澡（最好是溫水澡）比較合適。

4.立刻補糖：好多朋友都會有這樣的誤區， 就是當我們劇烈運動以後， 身體內會缺少很多的糖分， 一定要補充一些糖， 所以會大量的喝糖水吃一些甜食， 目的是想要快速的恢復體力。 其實這種做法正好相反， 劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

5.喝冰鎮啤酒：特別是在炎熱的夏天， 很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒， 一來是想解熱， 而來也認為能補充水分， 其實這是非常錯誤的做法。

當我們在劇烈運動後喝啤酒後， 由於血液迴圈的加速， 啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，

從而加重對我們的腎和肝的損害， 所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。 歐美比較流行的“啤酒一英里”跑， 只是一種跑步比賽舉辦的形式， 啤酒對跑者的身體健康是弊大於利的。