一般情況下， 在運動之後就會流汗， 就需要適量補充水分， 保持身體水分均衡。 我們都知道， 運動後補充水分是很有必要的， 那麼運動後喝什麼水最好呢？
運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持， 對身體的血液迴圈和身體的散熱都是相當有利的。 那麼運動後喝什麼水最好呢？下面讓我們具體來看看吧！
運動後喝什麼水最好
淡鹽水或是運動飲料。
在運動後每15分鐘到半小時， 記得要休息一下， 並補充水分。 一旦嚴重缺水， 感到肌肉無力， 噁心想嘔吐， 可以在飲水中加上半小匙的鹽， 以補充流失的鹽分。 喝水切忌豪飲猛灌。 正確的喝水速度， 應該是小口、小口慢慢地喝， 身體才能達到良好吸收的效果。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子， 還有少量的鉀和鈣。 長時間的運動下， 流失的汗水中夾著鈉的含量最多， 而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，
一味喝太多的白開水， 會稀釋血液中的電解質， 導致低血鈉症。 而運動飲料中不但可以補充水分， 裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等， 也可以補充流失的電解質等。
飲水的溫度以接近室溫為佳。 在激烈運動後喝冰開水， 容易刺激呼吸及消化系統， 影響身體擴張;而過熱的水， 容易灼傷口腔、食道， 會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分， 因此也可以作為飲水的替代品， 但不宜飲用過多;不運動時， 則最好少喝。 水分含量高的水果， 如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
白開水
運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。
鹼性飲料
劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量低， 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養， 而且有助排毒消化， 有利於減肥。
根據運動強度合理喝水
運動強度大
一般來說， 在出汗較多的情況下， 特別是在夏天從事劇烈運動時， 應適當喝些淡鹽水。 夏天氣溫高、濕度大， 人體通過排汗將大量熱能及時散發掉， 以保持體溫的相對穩定。 在機體大量排汗的同時， 帶走了不少無機鹽， 如鈉、鉀、鎂等。 據測定， 跑一次馬拉松， 隨汗液帶走30克氯化鈉。
而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克， 這樣勢必引起機體缺鹽， 以致疲乏無力， 甚至引起肌肉痙攣或抽筋。 因此， 夏季從事劇烈運動時， 適當喝些淡鹽水是必要的。
運動強度小
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動， 體內產生的熱量較少， 不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。 這時， 既不需要喝鹽水， 也不需要喝糖水。 喝一般的開水就行了。
運動時間長
如果運動時間比較長， 如跑馬拉松， 長距離騎自行車等， 體內能量消耗比較多， 就應適當喝些糖水或糖鹽水。
根據運動時間適量喝水
運動前補水
最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水
一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水
應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速複水。
根據運動時間適量喝水
運動前補水
最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水
一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水
應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速複水。
