哪種健身操減肥效果好 幾種有氧健身操總有一款適合你

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強， 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操是一種有氧運動， 特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，

主要鍛煉練習者的心肺功能， 是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處， 不僅能幫助我們有效的強身健體， 而且還有減肥的功效， 這種運動減肥方法集健美和健身於一體， 特別適合女性， 受到了廣大女性同胞的喜愛。

健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展， 而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。 前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。

在亞洲地區， 日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部， 人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式， 由此形成了世界範圍內的“健美操熱”。

隨著人民生活水準的不斷提高， 健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。 吸引了不同年齡的愛好者參與， 形成了一定規模的消費群體。 各級電視臺紛紛製作以健美操競賽、普及為內容的專題節目， 其收視頻率遠遠超過其他節目。

由於健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，

加之健美操運動時場地運用集中的特點， 給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。 健美操項目受到越來越多的企業的青睞。

特點

1、健身

2、無年齡層次

3、豐富新穎

4、有益身心健康

5、動作的協調性和多變性

6、廣泛的群眾性

7、鮮明的節奏感和韻律感

8、集健美和健身於一體

溫柔健美操

人到中年很容易發胖， 不易發覺， 而經常練習下列“准”減肥操， 則可以防止肥胖的進一步發展：

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。

2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。

3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。

保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。