健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況， 一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴， 因為這種啞鈴既方便又實用。
健身的過程中，
如果是練手臂或者肩膀的時候， 需要的重量會較胸肌小。 因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。
每個人的力量、體重不同， 所以適合的啞鈴重量也是不一樣的。 可以按照下面標準：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 8到12RM對於初練者鍛煉效果最好。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。
因此， 健身新手在購買啞鈴的時候， 既要考慮到小肌肉的鍛煉， 也需要考慮大肌肉的鍛煉。 一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴。
這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG， 這10檔重量為最佳。
健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉， 應當採用輕重量進行訓練。 首先找到目標肌群的感覺， 在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，
小編給大家介紹不同部位啞鈴健身方法。
一、胸部
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。
最後再告訴健身新手們， 健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情， 而是一輩子的事情。 就像每天需要洗臉、刷牙一樣，
