幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能， 給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣， 但是有很多的跑步愛好者認為， 這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能， 給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣， 但是有很多的跑步愛好者認為， 這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。 這種觀點是錯誤的， 其實， 他們之間還是有區別的， 據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後， 每分鐘的心跳就增加10-15次，
這說明， 調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。 但是這個時候需要注意， 不要超過自己總心率的80%。 此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候， 如果是行走的速度， 那就用步行鍛煉， 切記這時不要慢跑， 注意在行走的時候配合肘關節的擺動。 另外一點需要注意的是， 在跑步機上鍛煉的時候， 速度小於5km的速度跑步的時候， 心率達不到跑步運動的標準， 您的熱量消耗不夠， 不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果， 這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km， 這也是慢跑的最佳的速度， 在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動， 雖然速度不快， 但是很有效果， 這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。 但是要切記， 不要使用小步幅進行鍛煉， 因為小步幅使自己的心率下降， 我們的熱量消耗不夠， 達不到鍛煉效果。
在這裡給大家幾個關於跑步機鍛煉的小貼士， 希望能幫到大家。
1、熱身跑（5分鐘）：
跑前基本熱身後， 讓身體逐漸適應要開始跑步的節奏， 檢查跑步機運轉是否正常， 做好基本的防護， 手動開始調節速度坡度。
2、爬升訓練（15分鐘）：
主要模擬大坡度上坡， 此時體力處於充沛期， 可以更好的體會上坡感覺， 尤其是上坡時不由自主的前腳掌著地跑法， 對於糾正跑姿大有裨益。 爬升訓練主要訓練到小腿肌群。 由於坡度大， 身體會前傾， 體幹部位會更多的參與前驅， 會鍛煉到身體核心區。 爬升訓練的速度+坡度=7+15（坡度最大值）
3、耐力訓練（20分鐘）：
耐力訓練是核心， 耐力訓練主要目的是提高緩坡上的勻速跑能力。 往往在這個訓練節， 你會汗如雨下， 心率提升， 疲勞感襲來， 但是堅持下來後的效果很爽， 對於提升耐力幫助很大。 耐力訓練的速度+坡度=9+11
4、速度訓練（15分鐘）：
速度訓練延續耐力訓練， 在平地情況下提高速度。 在耐力訓練後緊跟著速度訓練， 既進一步強化了耐力， 又增強了肌肉線條。 由於爬升、耐力訓練都是在一定坡度下進行的， 速度訓練時坡度降低， 會給人造成在下坡的錯覺， 你會體會到“撩開腳丫子狂奔”的痛快感。
