女生一天需要脂肪呢 教你如何計算出所需脂肪

我們說的脂類是油、脂肪、類脂的總稱。 食物中的油脂主要是油和脂肪， 一般把常溫下是液體的稱作油， 而把常溫下是固體的稱作脂肪。

脂肪由C、H、O三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯， 其中甘油的分子比較簡單， 而脂肪酸的種類和長短卻不相同。 脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶於多數有機溶劑， 但不溶解于水。 是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3高脂肪的食物有堅果類（花生， 芝麻， 開心果， 核桃， 松仁等等）還有動物類皮肉（肥豬肉， 豬油， 黃油， 酥油， 植物油等等）還有些油炸食品， 麵食， 點心， 蛋糕等等。 低脂肪的食物有水果類（蘋果， 檸檬， 等等）， 蔬菜類（冬瓜， 黃瓜， 絲瓜， 白蘿蔔， 苦瓜， 韭菜， 綠豆芽， 辣椒等等）， 雞肉， 魚肉， 紫菜， 木耳， 荷葉茶， 醋等等。

例如， 一位體重130斤， 新陳代謝速度中等的女性， 她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。 在這種情況下， 她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位元新陳代謝速率較快， 體重200斤的男性， 如果他的目的只是想增加肌肉的話， 那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。 上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

不論是水果類罐頭， 還是肉類罐頭， 其中的營養素都遭到大量的破壞， 特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。 另外， 罐頭製品中的蛋白質常常出現變性， 使其消化吸收率大為降低， 營養價值大幅度“縮水”。 還有， 很多水果類罐頭含有較高的糖分， 並以液體為載體被攝入人體，

使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升， 胰腺負荷加重。 同時， 由於能量較高， 有導致肥胖之嫌。