如何避免仰泳鼻子進水呢 8大技巧助你正確掌握仰泳

仰泳是蝶仰蛙自這四種泳姿中唯一一種仰面朝天， 頭部不用埋在水裡的泳姿， 很多朋友就想當然地認為可以自由呼吸， 如同在陸地那樣輕鬆自如地呼吸了。

大多數朋友都是學完蛙泳和自由泳以後再學習仰泳的， 認為自己有了一定的基礎， 而頭在水外面的呼吸又不用刻意去學， 就跳過枯燥的仰泳打腿和單臂仰泳分解遊， 直接手腳並用， 進入配合遊階段了了。

沒想到卻總是嗆水， 呼吸反而沒有自由泳那樣順暢， 導致精神緊張， 手忙腳亂， 呼吸這個看似最容易的， 卻變為遊好仰泳的瓶頸了。 越怕嗆水就越會嗆水， 越著急越遊不好， 也漸漸對自己失去了信心。 仰泳是四式泳姿最難遊好的， 身體滾動， 頭部卻要紋絲不動， 而這麼優雅如天鵝一般的仰泳， 和其他泳姿一樣， 也是必須建立在呼吸一定要順暢過關的基礎上的。

如何避免仰泳鼻子進水呢？第一你不能用鼻子吸氣的，

統統是嘴吸鼻呼啊第二是節奏， 有的人手出水的時候水花大， 有的人是入水水花大。 你看你是哪種， 然後就在水花大的時候呼氣， 水下劃臂的時候吸氣。 要習慣這個節奏， 如果節奏掌握不好是會嗆水的第三就是保持核心的穩定了。 通過一段時間的訓練， 你能把自己穩定在水準位置， 嗆水會好很多

仰泳需要注意的問題：1.一般游仰泳的新手， 遵守著手入水時用鼻呼氣,手出水時用嘴吸氣的規律， 其實這個可以遵循個人習慣， 沒有必要那麼格式化， 只要注意遊的時候用嘴巴呼氣。

2.游仰泳時很多人鼻子老進水， 然後習慣性就想要站起來， 不能保持平躺在水面， 其實鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水。 嗆水只是因為鼻子吸氣了。

3.游仰泳的時候， 向下沉， 絕對不要慌。 仰泳時要保持身體的適度緊張， 不能全身僵硬也不能全身都放鬆。 往下沉是因為沒有將腰腹保持適度的緊張或者老是害怕鼻子進水不能將頭平放於水面。 可以利用浮板練習蹬邊漂浮的動作，

保持挺胸收腹的感覺。

4.有時候， 仰泳的時候， 用腳打水打得很用力， 卻進度很慢。 這說明打腿的效果不佳。 仰泳打腿的基本動作要領 強調屈腿上踢， 直腿下壓。 這樣的打腿其實並不會有太大的水花。 5.手臂動作練習最好在岸上練熟了，

再下水。 仰泳手臂的動作分為人水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個主要部分。 6.左手伸向正上方入水， 指尖朝前方， 小拇指先入水。

7.左手入水後轉肩屈肘， 向大腿方向推水， 產生向前的推動力， 推水的動作是仰泳的主要前進力。 推水時， 手掌併攏， 屈肘到90°， 旋轉手腕， 掌心向外。 8.左手左手出水後抬至頭部上空時， 轉肩翻掌移胯， 掌心向外推水至臀部， 擦大腿側出水， 大拇指先出水。