運動體內產生乳酸怎麼消除？有時候， 我們會做比較大量的運動， 第二天醒來之後就變得全身或者手腳酸痛得很厲害， 連續幾天之後才會逐漸消失，
通常產生這種現象的原因， 是與肌肉的能量代謝有關。 學過生物的人都知道， 肌肉的收縮需要能量， 而能量的產生， 是因為肌肉中的能量供應的三個系統：磷酸原系統、乳酸能系統和有氧氧化系統。
在氧氣充足或是肌肉在靜息狀態時是有氧氧化系統在運作， 糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳， 這個過程中再合成 ATP， ATP是肌肉能量的直接來源。
所以， 如何消除運動後的全身酸痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸。 排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。 通過休息與恢復是被動地排除乳酸， 一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢復正常。
方法
1.運動後進行肌肉拉伸。
運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作， 尤其是運動部位。 肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。 因為肌肉在運動中會不停的收縮， 使肌肉因為充血而擴脹， 妨礙了血液的流動。 而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復， 減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸， 即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度， 然後保持這個動作10-20秒， 間歇， 再重複兩三次。 拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣， 改善運動時血液的流動， 如果在運動中結合拉伸的動作就更好了， 可以促進身體更好地恢復。
2.泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡或冰水浴。
鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少， 還可以治療身上的痘痘。 運動之後如果有受傷， 鹽水具有消炎殺菌的作用， 對皮膚病也非常有好處。
冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡， 一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。 因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度， 而且比冰敷更有效， 全身無一處落下。 如果沒有冰水浴的條件， 也可以用冰袋敷在酸痛的地方。
如果上面條件都沒有， 可以洗個熱水澡。 熱水澡可以減緩疲勞和酸痛， 運動完後洗個熱水澡， 清爽又舒服。 對那種特別酸痛得地方， 可以拿毛巾熱敷一下， 燙燙的更好， 再用手搓一搓按摩一下。
3.先冷敷後熱敷法。
緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動所致的肌肉疼痛， 可以在前兩天， 每天3-4次， 對疼痛部位進行冷敷， 每次20分鐘左右， 這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來， 從而緩解了疼痛。 可以用冰袋或者冷凍的蔬菜， 最好隔著乾爽的布料，
第三天的時候， 肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解， 接下來採取熱敷， 使酸痛的感覺徹底消除。 熱敷也是1天3次， 每次20分鐘。 熱敷的工具很多， 可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。
4.日常按摩。
運動完後按摩也是一個好方法。 運動完後， 及時用雙手按或者揉捏酸痛部位， 使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來， 可以緩解酸痛。 然後能有充足的休息， 很快就可以調整過來。
另外運動完之後， 也不要馬上就下休息， 應該在走動一會， 鬆動一下四肢， 對減緩酸痛都是有幫助的。
5.堅持運動法。
減輕酸痛的方法最好就是， 繼續保持每天做適量的運動。 長期堅持運動， 身體裡的肥肉就不會增多，而且要是再運動的時候，就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多，也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，就算說運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉。因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積。有氧運動比如有可以在運動後，間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，或者運動後第二天，再進行20分鐘左右的慢跑。通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的症狀。
6.運動之後進食。
做了比較高強度的運動後，儘早吃東西。有研究顯示，肌肉在運動結束後的三十分鐘內最容易修復肝糖，即儲存葡萄糖。所以如果你在運動後30分鐘內就進食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而最合適的分量是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食物。
7.充分飲水。
運動之後應該補充足夠的水分，尤其是夏天。充分飲水可以補充運動時身體流失的水分，更有助於身體的代謝，稀釋了體內產生的乳酸，使之更好地排泄出去。
一般專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的運動飲料，例如巧克力奶、椰汁、含電解質的飲料等等。判斷是否有補充足夠的水分，可以從尿液的顏色判斷，若是尿液呈現較深的顏色，說明沒有喝足夠的水，應該繼續喝到尿液顏色變成淺黃色。
身體裡的肥肉就不會增多，而且要是再運動的時候，就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多，也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，就算說運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉。因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積。有氧運動比如有可以在運動後，間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，或者運動後第二天，再進行20分鐘左右的慢跑。通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的症狀。
6.運動之後進食。
做了比較高強度的運動後，儘早吃東西。有研究顯示，肌肉在運動結束後的三十分鐘內最容易修復肝糖，即儲存葡萄糖。所以如果你在運動後30分鐘內就進食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而最合適的分量是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食物。
7.充分飲水。
運動之後應該補充足夠的水分，尤其是夏天。充分飲水可以補充運動時身體流失的水分，更有助於身體的代謝，稀釋了體內產生的乳酸，使之更好地排泄出去。
一般專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的運動飲料，例如巧克力奶、椰汁、含電解質的飲料等等。判斷是否有補充足夠的水分，可以從尿液的顏色判斷，若是尿液呈現較深的顏色，說明沒有喝足夠的水，應該繼續喝到尿液顏色變成淺黃色。
