減肥期間，
薯條、薯片、雞翅、紅燒肉、蛋糕、霜淇淋等高糖分、高脂肪、高熱量的食物都是“嚴令禁止”的，
要不然減肥效果就會大打折扣了。
但是這些食物對於很多減肥者都是“致命的誘惑”。
一旦難以自持“偷吃”或不小心“吃多了”了，
又會有深深的負罪感。
其實偶爾的“偷吃”是減肥期間舒緩壓力的一個辦法，
即便一不小心“吃多了”，
也不要因此而耿耿於懷。
但是犯規次數一定要嚴格控制。
攝入過多熱量很容易，
但是要消耗掉這些熱量卻沒有那麼輕鬆！不論你幹了什麼，
都不要放棄減肥計畫。
不要把失誤作為你放棄減肥計畫的藉口，
哪怕“多吃了”，
也是完全可恢復的。
把它當做一次教訓！洋速食店裡所有的食物（炸雞、漢堡、薯條、可樂……）；出現頻率極高的還有油炸食品、霜淇淋、醬肘子、紅燒肉、薯片、甜飲料、水煮魚、口味蝦、燒烤食物等等。
這樣也具有警戒作用，
下次抵制不了誘惑的時候，
回想起運動的辛苦，
從而有助於打消“犯罪”的念頭。
如果“吃多了”，
最直接的解決方法就是利用運動消耗吃多的那部分熱量。
對於愛吃巧克力、霜淇淋、蛋糕等甜食的減肥者來說，
可以選擇又甜味，
相對低熱量、低脂肪的健康食物來代替。
可樂、果汁等甜飲料是減肥大敵，
從營養上講，
甜飲料尤其是碳酸飲料具有兩個特點：熱量不低，
營養單一。
一瓶可樂熱量約為200千卡，
大約相當於一大碗米飯的熱量；同時可樂等碳酸飲料中營養數十分單一，
只含有糖分，
而且是吸收速度十分快的簡單糖分，
容易引起血糖的波動，
導致身體發胖等。
速食麵是熱量很高的食品，
而且含有大量油脂、營養單一，
不利於減肥期間熱量的控制。
炸醬麵、涼麵也為很多人所鍾愛，
但炸醬裡含有大量脂肪和熱量，
所以減肥者做一下調整，
以減少熱量的攝入。
很多人在減肥期間擔心在餐館吃太多或者吃的不健康而害怕到餐館吃飯，
或者不敢和同事一起吃午飯，
其實只要掌握一些小技巧就可以讓你外出就餐不會違規多吃。
