跑步+節食減肥步驟：
宗旨：
一定的有氧運動， 好的飲食習慣， 規律的生物鐘， 這三點可以讓我們養成易瘦體質。 也是最健康最有效的減肥方法.
節食。
建議使用一款計算里程的APP。 我沒有認真去用， 但是這種軟體讓我初步的瞭解自己的體質， 以及每種食物的卡路里， 和一些會導致減肥的壞習慣。 這樣簡單的瞭解讓我開始明確每一種食物的能量， 自己心裡有個譜， 就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
開始每天只跑20分鐘就可以了， 然後逐日遞增， 到每次能跑30-40分就可以停在這個點上， 個把月後， 在自己覺得舒適的情況下， 可以增加到60分鐘。 注意不要一開始就給自己設立很大的難度， 這樣很容易因為覺得好難而放棄， 堅持下去了才是王道。
跑步小技巧
專注當下， 不去關注時間， 這樣跑起來很輕鬆。
我的方法是用歌單來記錄總時間， 裡面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。
每次跑之前花一分鐘在MP3裡面設置一個新的歌單， 讓自己永遠不知道下一首歌是什麼， 能更有動力。 跑完就回家， 中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得“怎麼時間過得這麼慢啊喂！）。
運動衣音樂運動鞋
這是最簡單的裝備，
話說每次自己想到穿著運動衣那麼漂亮那麼健美的樣子， 都會越跑越有勁頭。
跑完拉伸運動
跑完一定要做一些壓腿、拍打小腿之類的工作啊， 不然跑成了肌肉腿有你哭的！
正確跑步姿勢
基本點是：抬頭挺胸目視前方， 雙臂擺直、有規律的劃動， 用鼻子呼吸， 腳尖用力。 做到這些基本的姿勢正確， 也能輕鬆很多呢。
更專業的麼， 先養成跑步的習慣再慢慢規範吧。
不要給自己施加壓力。
可以慢慢提高對跑步的要求， 但是不要一開始就嚴格要求自己。 懶惰是人的天性， 開始一周跑三次就好了， 連三次也做不到也沒關係。 慢慢來， 慢慢把跑步養成習慣。
心態
我在知乎上一直保持做事沒有捷徑可走的態度， 對很多問題都只是研究本質、根源的態度， 不會照搬某種方式。
不是說我們發現一個好方法， 按照這樣來做就能達到同樣的結果， 就好像沒有任何成功能夠複製一樣。
