肌肉都是鍛煉出來的， 運動是最佳方法。 可是， 不是任何時間都適合鍛煉肌肉。 很多朋友會疑惑， 鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候?下面，
鍛煉肌肉最佳時間
鍛煉肌肉要合理安排和規劃時間。 鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候呢？高強度運動可以在飯後兩小時進行， 中度運動可以在飯後一小時進行， 輕度運動可以在飯後三十分鐘進行。 我們由此可以推出肌肉鍛煉的最佳時間段。
肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前， 也就是5：30—6:30這段時間。 上午鍛煉時段可以在早餐後2小時到午餐前， 也就是9:00—10:30。 下午鍛煉時段可以在午餐後2小時到晚餐前， 也就是14:00—17:00。 而晚間鍛煉時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
鍛煉肌肉記得要大重量、低次數。 1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗， 發展力量。 6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。 肌肉鍛煉需要多組數， 我們要專門抽出60～90分鐘時間， 集中鍛煉， 每個動作重複8～10組， 直到肌肉飽和。
肌肉鍛煉需要長位移：不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉， 都要把啞鈴放到最低， 拉伸肌肉， 然後再舉高。
可能會和“持續緊張”有點矛盾， 但是我們可以快速“鎖定”。
每次鍛煉， 可以逐漸積累效果， 從而增強體能、增加肌肉、增進健康。 為了收穫最佳效果， 身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上， 每次要進行4種不同的練習， 每種鍛煉4組。 如果， 情況特殊， 不得不中斷的話， 也不要著急， 事後恢復鍛煉， 頻率可以小一些， 每個星期可以鍛煉3次、每次15—30分鐘左右。
