對倒立有興趣的同學可以學學， 6步教你如何倒立， 倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉， 在練習的過程中使自身得到提升。
1 動作技術過程
直立， 兩臂前上舉， 接著上體前屈， 兩手向前撐地(同肩寬)， 稍含胸， 一腳蹬地， 另腿後擺。 當擺動腿擺至垂直上方時， 蹬地腿向擺動腿併攏， 頂肩立腰， 腳尖向上頂， 全身緊住成手倒立。 手倒立的控制， 如重心向前時， 手指要用力頂住， 同時稍抬頭拉肩。 如重心向後時， 掌根用力， 稍沖肩。
2 技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。 使身體重心落在支撐面的中心。
3 教學規格
豎直、立穩。
4 保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方， 兩手握住練習者的腿上提， 並可用單膝頂住其肩部， 防止前傾沖肩。 自我保護：當重心過於向前時， 要立即展臂低頭團身做前滾翻 。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時， 不會轉體身體平拍地面， 造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。 加強保護幫助， 使練習者學會倒立失控前倒時， 低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
5 教學方法
(1)面對牆擺手倒立反復做，
(2)面對牆做*倒立， 訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立， 練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖*在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。 體會頂肩、立腰、緊身技術。 或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6 常見錯誤及糾正方法
(1)倒立不直， 沖肩、塌腰。 採用教法(2)糾正。
(2)不會控制手倒立。 可採用教法(3)、(5)練習。
尋找平衡點
在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了， 能離牆倒立是因為有一個平衡點， 掌握平衡點就能控制好倒立， 在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體， 所以先學學找平衡點， 倆腿一前以後分擔力量， 輕輕離開牆面， 慢慢地找到平衡點， 多練習就能快掌握， 掌握後就練習蹬的力度， 控制在剛好能到平衡點的力度。
