每個女孩子小時候都有這樣兩個夢想， 穿著水晶鞋的公主夢， 一字馬的天使夢。
優雅的一字馬成了很多女孩子從小心裡潛藏著的夢想,如今長大了，
其實一字馬並沒有大家想像中那般遙不可及， 大多數人我們稍加練習都是可以成功到達的。 很多小夥伴是不是覺得站著說話不腰疼， 但看了我們下面的教程， 大家還會覺得一字馬很難麼？
不用太多， 每天10分鐘的拉伸， 三周基本就可以撒開秀一字馬絕技咯， 對於身子比較柔軟的妹子， 可能一周多就能順利劈下， 下面就開始今天的一字馬教學吧！
方法/步驟
1、騎馬式
在前屈式的基礎上。 吸氣抬頭， 呼氣屈雙膝， 將左腿向後大邁一步。
右腳腳心平放在地面上， 右腿脛骨與地面垂直。 把左腿向後伸展， 整個左腿盡力貼近地面， 雙手平行放於右腳兩側的地面上。
呼氣，
2、半神猴式
事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書， 跪立墊子上以貓式準備。
吸氣， 右腿向前邁到雙手中間， 雙臂向後移動到臀部兩側。
呼氣， 右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑， 至右腿伸直並勾腳。
注意：
這時候右腿易超伸， 所以右腳後跟要用力推地。 左膝蓋垂直于大腿成90度角， 腳趾儘量打開。
呼氣， 將伸出去的右臀向後拉， 左臀向前送， 保證骨盆正位， 吸氣， 脊柱延展向上。
把身體向右腿折疊， 眼睛看腳趾， 保持3-5個呼吸。
3、簡易鴿王式
放鬆身體坐直於地面， 深呼吸-右腳往前伸， 身體自然前傾， 注意左足需弓起， 而不是只平貼地板。
雙手也順著身體自然前傾， 平放右腳兩側貼地。
將彎曲的右腳下壓， 腳尖點地， 左腳伸直-將全身下壓著地， 挺直上身， 雙手貼地擺放身側， 若身體柔軟度較差者， 可省略此步驟。
4、簡易鴿王式二
緊接簡易鴿王式一， 腰部開始折疊-身體前傾， 雙手向前伸展， 額頭觸地
5、一字馬簡易式
起身， 上身前傾， 雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背， 保持與地面垂直。
注意：
初期肌肉僵硬， 我們可以將抱枕等道具墊在身下， 可使用瑜伽磚或者其他道具支撐減少拉伸疼痛。
根據每天拉伸體位元的適應， 逐步減小高度， 直至取消道具輔助。
起身可借助瑜伽磚或者其他輔助道具支撐雙手。
6、休息式
平躺在瑜伽墊上， 屈雙腿， 雙手環抱雙腿， 雙膝指向下巴方向， 持續約2分鐘。
怎麼看了介紹， 是不是覺得真的沒那麼難呢？那就開始行動起來吧， 每天十分鐘， 三周後， 美麗優雅的一字馬躍然紙上！
