跆拳道動作圖解大全 3大動作輕鬆練

跆拳道是一種有著深刻含意的武道， 它是集柔， 韌， 銳利， 力量四者合一技術。 練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，

同時達到塑身， 瘦身的效果。 跆拳道有三大動作.擺踢。 動作規格：從左勢實戰姿勢開始， 右腳向後蹬地， 身體重心前移至左腳， 左腳支撐， 右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸， 腳跟向內旋轉約180度， 右腿膝關節內扣， 右腿向左前方伸出， 伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打， 然後右腿順勢放鬆屈膝回收， 落回原地成實戰姿勢。 同時， 右腿以髖關節為軸屈膝上提。 當大腿抬至水準或稍高時， 關節向前送， 向前頂， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出， 力達腳尖， 整條腿至腳尖崩直。 踢擊後迅速放鬆， 右腿沿原路線彈回， 將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊， 小腿放鬆， 要有彈性；往前送， 高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。 主要攻擊部位有面部， 下頦， 腹部， 襠部。 另外離合下劈是打近距離的， 主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的， 用的是腳底， 如果近距離時用外擺下劈， 可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。

右腳蹬地， 重心前移， 右腳以髖關節為軸提膝前蹬， 用右腳腳掌向前蹬推， 力點在腳底， 推力向正前方， 踢擊後右腿沿原路線彈回， 將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：提膝後儘量收緊膝關節， 膝蓋儘量貼近胸口， 腳尖勾起；重心略微往前壓， 利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展， 送髖；推的路線水準往前。 推踢的主要攻擊目標是胸腹部。 大小腿直線踢出， 原路線收回。 側踢動作的主要攻擊部位有膝部， 腹部， 肋部， 胸部和頭面部。

跆拳道學員黃帶的腿法， 也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。 右腳蹬地， 重心前移至左腳， 右腳屈膝上提， 兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋， 髖關節左轉， 左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度， 右腿膝關節向前抬至水準狀態， 小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。 右腿落回原地成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊， 向前提膝， 儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，

身體與大小腿成直線， 支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆， 擊打的感覺是“麵團”， "鞭梢”。 橫踢攻擊的主要部位有頭部， 胸部， 腹部和肋部。