背後屈臂撐動作大全 簡單3步幫你擺脫駝背

現在駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。 學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭， 這不是生活的意義！今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路.雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。

需要的器材為雙杠最佳。 初始練習者力量不佳， 可選擇長凳、床等生活傢俱， 採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。 動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。 雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。

按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。 先將滾桶放在中背的地方， 進行一上一下的動作， 然後再往上滾一點， 再進行一上一下的動作。 當發現比較僵緊的地方， 可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，

約10~15秒。 來回算一組， 共進行3組。 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉， 並鍛練你的上背及下背伸肌群。 進行Y的動作時， 在最高的位置停留5~10秒後， 慢慢的放低身體， 重複進行5~8次， 一共進行3組。

距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任，

挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。 兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。