我碰到過很多人做仰臥起坐， 方式都是不太正確的， 應該是你練什麼肌肉， 就要用什麼肌肉發力， 在這裡我整理了一下仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤，
平板抱頭屈腿仰臥起坐：
1、起始姿勢：仰臥， 兩腿屈膝， 大小腿彎曲成60o左右， 兩腳自然分開平放於地， 兩手抱在頸後。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起， 直至肩胛骨離地面， 到達“頂峰收縮”位時， 稍停頓。 然後， 回復到起始位置。
2、動作要領：上體抬起時， 上背部應保持自然狀態， 以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。 動作不可過快， 慢起慢落， 充分體分腹肌的壓縮感。
呼吸方法：吸氣， 屈身抬軀幹。 動作完成時呼氣。
易範錯誤：頭後交叉抱頭（圖一）， 正確方式是圖二。
教練提示：上體要過分前屈， 始終要保持腹肌的張緊力。
3、盤腿抱頭的仰臥起坐：
仰臥， 兩腿併攏， 並固定住， 兩手抱頭抬軀幹，
4、蝶式抱頭的仰臥起坐：
仰臥， 兩腿屈膝儘量外展， 兩腳掌相對並緊貼， 兩手抱頭抬軀幹。 雙腳離臀部越近難度越大。
5、小腿擱凳仰臥起坐：
仰臥， 將兩小腿擱在凳上， 大小腿夾角約90o左右， 兩手抱頭抬軀幹。 起始位， 臀部儘量靠近凳邊。
6、元寶式仰臥起坐：（又叫“兩頭起”）
仰臥， 兩臂於頭上伸直， 兩腿併攏， 以腹肌之力將上體和雙腿同時抬起。 膝關節儘量伸直， 加深對腹肌的刺激。 此動作即練腹肌上部也練腹肌下部。
7、直腿式仰臥起坐：
仰臥， 兩臂上舉， 雙腿垂直伸向空中。 以腹肌之力將上體抬起。 用兩手去夠腳尖。 兩腿不要彎曲， 儘量抬高上體。
8、仰臥起坐架下斜仰臥起坐：
仰臥在下斜板上， 兩腳勾住固定物， 抱頭。 下斜角度越大， 動作難度越大。
9、仰臥起坐架平板仰臥起坐：
動作要領同上。
注意事項
1、最好不要頭後交叉抱頭， 這樣腹部發力不夠多。
2、吸氣， 屈身抬軀幹。 動作完成時呼氣。
