方法及過程
1、壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方， 腿要伸直， 上身前俯壓向腿部。 用下頦去夠小腿的前面， 當下頦能接觸到小腿的前面，
2、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方， 腿要伸直， 上身側俯壓向腿部。 用臉的側面去夠小腿的前面， 當臉的側面能接觸到小腿的前面， 就可以完成橫叉180度的動作。 如果疼痛， 可以給腿的側面和下面加熱。
3、雙壓後腿跪坐， 兩腳分開， 臀部坐在兩腳中間， 上身向後仰， 直到能躺平。 開始後仰不能躺平時， 可以靠到床頭或牆上， 逐漸加大後仰的幅度。 如果疼痛， 可以給腿前部的肌肉加熱。
4、單壓後腿面向牆壁坐， 將一條腿彎曲在前， 膝蓋頂牆， 另一腿向後伸直。 雙手推牆， 上身後仰， 直到可以看到腳， 就可以輕鬆完成豎叉180度的動作， 同時對完成後曲有相當大的幫助。
5、劈豎叉豎叉對於初練者是劇烈的動作，
技術要求動作時要呼吸自然， 不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，
練柔韌的時間最好選擇在下午， 而不要在早上跑步後猛練柔韌， 因為早上人剛起床， 各部位的關節還沒有活動開來， 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。 因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了， 而且體溫也升高， 由於體溫越高練柔韌會見效越快。
劈叉動作需要很柔軟靈活的胯部才能完成， 對於一天中大部分時間都坐著的人群來說， 他們的胯部通常就比較僵硬， 在這種情況下想要完成劈叉的動作， 就需要定期做些拉伸。 你可以學習如何在一天或在一個月之內學會劈叉， 這主要取決於你有多少時間以及你身體的柔韌性。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。 對於靜耗和意念在前面都已講過， 這裡說一下什麼是助力壓腿， 助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習
