在這裡事先聲明一下,以下分享的肱二頭肌鍛煉方法純屬個人多年鍛煉的心得體會,如有雷同,純屬巧合。 同樣,這篇文章也是本人在百度經驗分享的第一篇文章,以後我也會不斷的將個人在健身方面的心得和體會,分享給廣大愛好健身的朋友們。
在分享這個肱二頭肌鍛煉方法之前,先來說說大多數人對練肱二頭肌的看法。 有很多健身的朋友們對於練肱二頭肌都有一個共同的感受,那就是練的時候二頭肌發脹,但是練完之後稍事休息就縮回去了,日日練， 月月練， 就是遲遲不見手臂圍度增長。 不管你是不斷增加重量,還是增加練習的次數或者組數,還是變換不同的練習動作,就是不見二頭肌的增長。
我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例,一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛煉二頭肌。
而本人在這裡推薦肱二頭肌鍛煉方法有一點變化,那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌,做12個一組， 目的是為了讓血液儘快流到目標肌群。 當用6KG啞鈴練習動作結束後,請不要休息以上就是本人分享練爆肱二頭肌的方法,在用本人推薦的方法時請注意以下幾點:
1、從第一組開始起,每個動作都要做到慢動作、長位移。 肱二頭肌的鍛煉動作這裡就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。 2、從第二組開始,就屬於正式開始鍛煉肱二頭肌了,要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。 3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓練效果,需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。
肱二頭肌， 一個普遍地不能再普遍的肌肉， 想要讓自己的肱二頭肌獲得增長， 你並不需要去喜歡鍛煉二頭肌的運動， 只需要懂得去堅持就好。 以下我們為你列出了4種鍛煉肱二頭肌的經典方法， 幫助你更好地為自己的肱二頭肌帶來收益。
兩手握持一個曲柄杠鈴， 面朝器械的座位。 把你的手肘平放在墊子的平坦處。 在你伸展你的手肘時， 你應該充分地往下和往上走， 方向接近於地面垂直。 動作是注意利用肌肉力量來控制， 而不是借助慣性。 兩手間距從寬到窄， 每組完成後交替進行。 建議：4組， 每組10個
