當然能喝水， 長跑是很消耗體力、水份等， 如果失去水份， 再加在長時間奔跑， 很容易讓人抽筋、暈厥等。 所以， 3000米長跑的過程中， 要喝水的。
長跑後多久喝水比較好?運動後多久喝水比較好?長跑及劇烈運動後應該待身體完全平息安靜下來後,再飲水。 千萬不可一運動完就喝水,那樣對身體絕對不好的。
運動後多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左 右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜，
不宜立即大量飲水
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低， 易發生肌肉抽筋等現象， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。 而且， 一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適的脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以， 劇烈運動後， 口再渴也不該一次性喝水過多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息， 大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。 因此， 劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動， 如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等， 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來， 有利於肌肉中乳酸的清除， 消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束， 馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡， 這些都會帶走身體很多熱量， 使皮膚溫度過快下降。 但這樣極易發生抽筋， 或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 因此， 劇烈運動後應先擦乾汗液，
不宜立即吃飯
劇烈運動後， 消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。 所以劇烈運動後， 不要立即吃飯， 那樣不只吃不香， 還會影響對食物中營養成份的吸收。
溫馨提示：
夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發較多， 飲水對健身者來說尤為重要。 如果到室外健身， 最好自己帶些溫的白開水。 一般來說， 鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間， 這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料， 不要喝太多。
但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料， 否則會增加呼吸道的壓力。 運動時要 不斷地少量喝水， 不要等到口渴了再去喝水。 而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。 鍛煉後喝水也要適量， 不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。
飲水超過 1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而讓水分流失。 如果條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽， 口感有淡淡的鹹味即可。
