生活中的不良習慣都會一起腰痛， 就比如腰肌勞損， 長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛， 腰痛雖然不是什麼危害性大的疾病，
1.姿勢：俯臥位， 保持髖部緊貼床面， 用肘部將上身撐起， 使腰部輕輕後伸。
說明：開始要輕輕緩慢進行練習， 最初保持後伸的姿勢5秒鐘， 逐漸達到30秒鐘， 重複10次。
2.姿勢：俯臥位， 保持骨盆與床面緊貼， 用手輕輕托起上身， 在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。
說明：在此姿勢下保持1秒鐘， 重複10次。
3.姿勢：俯臥位， 骨盆部位墊一薄枕， 雙手伸向後背到腰部， 輕輕抬起頭和胸部， 保持雙眼直視地面。 說明：開始時堅持5秒鐘， 逐漸增加到20秒鐘， 爭取重複8～10次。
4.姿勢：俯臥位， 頭和胸部貼近地面， 輕輕抬起一側的上肢， 對側下肢繃緊， 緩慢抬離床面5～10釐米。
說明：開始堅持5秒鐘， 重複8～10次。 目標是在此姿勢下， 堅持20秒鐘。
5.姿勢：仰臥位， 雙膝關節屈曲， 雙手胸前交叉， 上身輕輕抬離床面。
說明：堅持2～4秒鐘， 然後輕輕放平到開始的姿勢， 重複10次。 此法用於上腹部肌肉的練習，
6.姿勢：仰臥位， 保持腰部與床面緊貼， 將一側下肢伸直， 緩慢抬高20～30釐米。
說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘， 然後再緩慢放下， 重複10次。 此法用於下腹部肌肉的練習。
如果病人不能進行俯臥位的練習， 那麼， 也可以按照如下方法鍛煉，
姿7.勢：站立位， 將雙手放在腰部， 雙膝輕輕屈曲， 身體向後方輕輕後仰。
說明：這種後伸練習要規律地進行， 大概每兩小時一次。 另外， 在日常生活中避免前屈的動作， 因為前屈會抵消進行後伸練習的作用。
如果腰部疼痛劇烈， 雙下肢麻木、疼痛， 或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯， 需要到醫生處就診。
