很多人都知道提高新陳代謝能減肥， 可是具體怎麼提高新陳代謝， 你知道多少呢？日常生活中又有哪些提高新陳代謝的方法呢？今天，
注意吃喝能提高新陳代謝
(1)飲水適量能提高新陳代謝
原理：
1.水能幫助身體消耗更多的能量。
2.體內所有化學反應， 包括新陳代謝， 都需要水。
以體重50KG為例， 每天應喝7杯水， 每杯200CC
Tips ：假如你的尿液不是淺黃色， 顏色比較深， 那麼就證實了你每天的飲水不足。 記住在三餐前或吃點心前的半個小時， 喝一杯水。
(2)適當無氧運動能提高新陳代謝
原理：
1.無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)， 而人體每增加5KG的肌肉， 每天基礎代謝會提高250大卡， 相當於快走1個小時。
2.人體肌肉含量越高代謝越快， 而蛋白質食物是肌肉的養料， 所以想提高新陳代謝， 除了保證每天吃夠蛋白質外， 最好能做無氧力量運動來提高身體肌肉含量， 促進基礎代謝， 養成易瘦體形。
Tips ：
1.女生不必擔心自己練成肌肉女， 首先因為女性身體內促進肌肉合成的睾酮水準低下， 不通過特殊訓練及補劑補充營養是沒辦法練成肌肉女的。
2.另外， 即便對於睾酮含量較高的男性來說， 增肌一事， 也是以年為單位來計算的。
(3)拒絕節食能提高新陳代謝
原理：減肥減緩了靜止代謝率， 阻礙了減肥.
警告：如果每天的攝入卡路里低於1000， 那麼促進身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250， 同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。
這樣既減掉脂肪， 又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。
(4)適量辛辣食物能提高新陳代謝
原理：辣椒素加速新陳代謝， 使身體燃燒更多能量。
研究發現， 一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素， 能使新陳代謝率提高23%
Tips ：
1.做菜的時候， 加上辣椒或撒些胡椒粉調味。
2.並不鼓勵美少女們在街頭小巷吃辣味小吃哦， 因為並不能保證這種食物的乾淨程度， 身體攝入不良的細菌， 對腸道都就會有不好的影響。
(5)多補充蛋白質能提高新陳代謝
原理：身體需要更多的能量來消耗蛋白質。 人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
我們可以改變一下飲食結構：
增加蛋白質攝入， 相應減少碳水化合物攝入， 這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。
Tips ：每餐補充10到20克蛋白質。
1.早餐喝一杯低脂優酪乳就能補充大概13克蛋白質;
2.午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質;
3.晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
(6)攝入健康的脂肪能提高新陳代謝
攝入健康的脂肪， 比如omega-3和不飽和脂肪酸， 你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。
堅果、魚類以及某些橄欖 含有健康脂肪， 你可以在日常中食用。
（7）常飲牛奶能提高新陳代謝
一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。
原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果。
每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
建議飲用低脂無糖乳製品
（8）多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝
蔬菜如菠菜，紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水準。
原理：因為它們能夠幫助消化。
綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。
（9）喝茶能提高新陳代謝
原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。
每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。
小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
（10）避免睡前吃東西能提高新陳代謝
原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。
可減掉至少70%的脂肪。
原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果。
每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
建議飲用低脂無糖乳製品
（8）多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝
蔬菜如菠菜，紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水準。
原理：因為它們能夠幫助消化。
綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。
（9）喝茶能提高新陳代謝
原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。
每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。
小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
（10）避免睡前吃東西能提高新陳代謝
原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。
