怎麼讓臉胖飽滿起來呢 分享簡單有效的飲食方法和運動方法

怎麼讓臉胖飽滿起來呢？圓潤豐滿的臉蛋是一個人年輕美麗的標誌之一， 臉部很瘦不長肉是讓人看起開很憔悴， 而且很顯老，

相信有不少臉瘦的美眉都很頭疼這個吧， 那麼臉頰消瘦該怎麼胖臉呢？下面小編給大家分享一些胖臉的方法。

飲食方面

少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。 因為臉頰消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西， 以促進提高食欲。 於“胖臉”計畫初期， 可選取一些你想吃的菜系， 以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜， 不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。

除了正規的用餐外， 應該適量地吃些零食， 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食， 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等， 想吃就吃。 吃時佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉裡加入果汁， 都能輔助身體攝入更多的熱量， 達到胖臉的效果。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物， 因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥， 如山楂丸、朱砂養胃丸等， 從而達到胖臉的目的。 夜間進食不宜過多， 否則會增加腸胃負擔， 不利於健康和安眠， 對於胖臉也無益處。

要注意控制脂肪的攝取， 不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品， 這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

運動方面

想要胖臉， 臉頰消瘦者不妨先選用慢跑、面部按摩、游泳、等運動體育項目， 然後隨著身體運動狀態的調整和適應， 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”，

從而促進消化吸收， 達到逐步胖臉的目的， 空腹時， 仰臥床上， 雙腿自然伸直， 深吸一口氣後， 將雙膝向上屈起， 用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。

數秒鐘後， 放鬆雙腿， 使其恢復原狀， 反復做5次。

生活習慣方面

胖臉要保證高品質的睡眠。

睡眠是人體能量形成的重要時期， 也是促進肌肉和蛋白質生長的“生長激素”分泌活躍的時期， 所以保證夜晚的睡眠品質是讓臉部飽滿起來的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶， 能寧心安神， 促進睡眠;上床後還可緩緩地做幾下深呼吸， 使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。 此外， 在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足， 亦能解除困乏， 有助於順利地進入夢鄉。

在當今無數人為了要瘦臉而大傷腦筋的時期， 臉頰瘦一點其實也是優勢的， 臉頰消瘦或凹陷嚴重的也要切記適度胖臉， 一定不能影響健康， 所以大吃大喝就對不提倡的。