晨跑需要消耗多少卡路里 跑步可有效增加能量消耗

運動是最好的減肥方法， 而什麼時候跑步合適呢?是晨跑還是晚上跑?每天堅持晨跑能減肥嗎?堅持晨跑是可以減肥的， 晨跑不但要堅持，

而且還有一些需要注意的事項， 才可以更好的達到瘦身的要求。

從運動減肥的原理上來看， 運動量越多， 減肥效果越好， 但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。 從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。

跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。

每天堅持晨跑能減肥嗎

科學的晨跑方法：

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，

提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。 青少年每週4～5次， 每次30～40分鐘， 距離5000米左右;中老年每週4次， 每次25～30分鐘， 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。

3、跑完後要做一些放鬆的運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3～5分鐘。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里， 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，

而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。

第二， 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。

晨減肥好時機晨跑好處大揭秘大多數跑者都同意一個觀點， 就是跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關， 這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天， 一個好辦法就是先發制人， 早晨出來跑步。 試試看， 你會發現工作時會比原來少許多壓力。