每天跑五千米減肥效果怎麼樣 教你科學跑步減肥的3大方法

每天跑五千米的減肥效果怎麼樣？這個是因人而異的， 這種運動量對於有些人則足夠了能達到很好的減肥效果， 對於某些人就不夠了，

減肥是一個持之以恆的過程。 跑步運動是最好的減肥方法， 而什麼時候跑步合適呢？每天堅持跑步能減肥嗎？堅持跑步是可以減肥的， 跑步不但要堅持， 而且還有一些需要注意的事項， 才可以更好的達到瘦身的要求。

從運動減肥的原理上來看， 運動量越多， 減肥效果越好， 但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。 從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。

但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。

一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程， 減肥是個持之以恆的過程， 想真正做到減肥需要每天早上跑半小時， 堅持3個月以上， 才能有效。

起跑前的熱身運動， 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節， 全身達到發熱， 這才準備開始跑步；一般來說跑10公里可以減1公斤；當然每天跑多少這就因人而異了， 減肥之事需持之以恆， 不可操之過急。

科學的跑步減肥方法：

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別

要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。

（1）適宜的運動強度。

每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

（2）練習的次數、時間及距離。 青少年每週4——5次， 每次30——40分鐘， 距離5000米左右;中老年每週4次， 每次25——30分鐘， 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。

如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。

3、跑完後要做一些放鬆的運動

跑步結束後一定要做整理（放鬆）運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3——5分鐘。