有氧運動和無氧運動的區別 如何正確運動達到高效健身

我們常說的有氧運動是指在進行運動的過程中有大量的氧氣充分提供給人體吸收， 讓我們保持有節奏的呼吸， 保持肌肉有充分的氧氣。

一般情況下， 有氧運動都是有豐富的律動節奏的。 我們日常接觸的有氧運動包括：跑步， 騎自行車， 健身操， 游泳等， 這些運動都是具有較強的節奏感和身體的律動， 這些運動都有利於調整我們的身體狀態。

那麼無氧運動又是什麼呢？又有什麼運動是無氧運動呢？其實無氧運動是相對於有氧運動來說的，

無氧運動是在肌肉缺氧的狀態下進行高強度的運動， 這些運動具有高負荷， 爆發性的特性， 主要是一些器械運動為主， 這些運動都具有用力較猛、不可持續且容易疲勞。 這些運動對於初入門的人們來說是有難度的， 它的要求也比較高， 需要專業的教練指導。

那我們日常要怎樣選擇有氧運動和無氧運動呢？如果我們只是日常健身， 建議每天堅持半個小時的無氧運動， 無論是慢跑、游泳還是自行車都可以促進身體律動和氧氣結合從而達到健美的效果。 如果我們是要通過運動更達到減肥效果， 那麼可以通過半個小時間斷的無氧運動， 如器械運動等， 通過肌肉無氧訓練燃燒脂肪達到瘦身的作用。

無論是有氧運動還是無氧運動， 都要遵循運動的方法， 而且要每天堅持才能達到效果， 同時也不能過度訓練， 避免造成肌肉損傷過度。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】