麒麟臂怎麼練出來 兩招就能讓你變身美隊

女人有女人自己的好身材， 男人也有男人自己的好身材。 女人是以纖細瘦弱的身材為美， 而男人則是以強壯有力的身材為美。

全身肌肉的男人渾身充滿雄性氣息， 總會很容易吸引到異性的目光。 一般男人都渴望擁有一雙麒麟臂， 像美國隊長那般去拯救世界。 那麼， 我們應該用什麼樣的方法去鍛煉自己的手臂， 讓自己的鋼鐵手臂也能夠撐破衣袖。

如果要鍛煉身體， 最好的方法就是去健身房進行鍛煉。

因為裡面不僅有專業的器材， 還有專業的健身教練， 他們不僅能指導你正確的動作， 還能給你規劃一整套健康而又合理的鍛煉計畫。 不過， 總會有這樣那樣的原因， 讓你無法選擇健身房， 那麼能夠在家裡練出麒麟臂的方法就顯得非常重要。 這個方法只需要用到啞鈴， 在家就能完成， 不受地點的限制。

一般要練手臂大多都是先練肱三頭肌， 之後才會練肱二頭肌。 練二頭肌是為了練出一個好看的麒麟臂， 而練肱三頭肌則是為了練自己的力量， 二者是相互影響的。

我們要練二頭肌就可以採用彎舉啞鈴的方式， 首先要選擇好自己所用的啞鈴。 這個啞鈴既不能太重， 也不能太輕， 最好是自己做完動作後剛好感到力竭的重量。 這個彎舉啞鈴是練肱二頭肌最好也是最合適的方法， 其它方法就沒有此方法的效果好。 我們做這個動作時， 要雙腳站立， 雙手各抓一個啞鈴， 以肌肉的力量帶動啞鈴， 做完之後感覺到酸痛就證明有效。

練肱三頭肌就可以用窄距俯臥撐的方式，

一般俯臥撐是練胸大肌和手臂肌肉的最好方式。 而當雙手之間的距離小於肩部寬度時， 對肱三頭肌的鍛煉效果會更好。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】