要鍛煉斜方肌， 首先我們要先瞭解什麼是斜方肌。 從人體構造上講， 斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。
接下來小編就為您介紹及幾種鍛煉斜方肌的方法。
第一個方法就是聳肩。 相對于其他健美方法， 這是最簡單的。 只需要將兩肩用力往耳朵的方向向上抬即可。
第二個方法是Calf-Machine Shoulder Shrug 站式小腿機聳肩。 這個方法需要借助Calf-Machine 站式小腿機的幫助， 一般的健身房都有這個器械。 人站在小腿機下， 挺直身體， 將護肩放置於肩膀上， 然後用力將肩膀向上頂起。 堅持的時間越久越好。 之後慢慢落下。 這個動作可以充分鍛煉到斜方肌。
第三個方法是需要借助啞鈴的説明。 這個方法的好處是只要家裡有啞鈴就可以鍛煉， 不需要特地到健身房。 具體動作如下， 人自然站立， 雙手各握一個啞鈴自然下垂在兩側。 之後用力將雙肩往下壓， 再用力往上抬， 如此反復， 便可對斜方肌進行有效鍛煉。
第四個方法是雙手緊握啞鈴， 然後雙肩用力向上抬， 之後以肩膀為圓心， 手臂做圓周運動。 這個動作不僅可以鍛煉斜方肌， 還可以鍛煉到整個背部肌肉， 並增強手臂力量。
這些方法都是十分簡單但有效的， 希望大家勤加練習， 早日練出美肩。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
