造成上腹凸的原因
造成上腹凸的原因有三個， 其一是因為駝背而使脊椎形成S型變位， 在上腹部產生外凸現象；其二是腹部運動小，
上腹凸的危害
不管是脊椎變位或運動少而導致脂肪堆積於上腹部， 或是因為胰島素不足而產生上腹凸出的現象， 都是健康已產生變異的警訊！
初始警告：腹部肥胖
因為駝背使脊椎產生變位， 脂肪就會向上移動， 儲存在上腹部位置， 形成女生們最害怕的腹部局部肥胖問題！
中級警告：血糖升高
人體攝取過多飲食， 而運動量又不足時， 碳水化合物經過消化吸收， 會使血糖濃度隨之昇高， 此時體內的胰島素分泌量就會不足以供身體使用！
最終警告：代謝異常
因為過度攝取碳水化合物與脂肪，
男人腹肌鍛煉方法
鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
①準備活動約10分鐘， 準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，
②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難， 由徒手到負重。 先進靜力練習或徒手練習， 然後選負重練習或器械練習。
例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做， 連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。 例如：徒手練習， 兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體， 兩手儘量觸足或觸地;
仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。
等動收縮法 肌肉收縮， 肌肉長度縮短， 而收縮速度不變。 如仰臥起坐時， 旁人雙手按足， 給下肢一定阻力， 使下肢收縮速度不變。
