一位病理學家指出：只有體液呈現弱鹼性才能保持人體健康。 人在健身後運動後感到肌肉關節酸脹和精神疲乏， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，
人類的食物可以為酸性食物和鹼性食物。
酸性食物常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類， 可降低血液、體液內的PH值， 水果、蔬菜一般為鹼性食物， 能阻止血液向酸性變化。
鹼性水果有：蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬。 鹼性蔬菜有：豆類、綠色花、椰菜、高麗菜、紅蘿蔔芹菜、黃瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、萵苣、洋蔥、荷蘭芹、辣椒、蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、南瓜 。
運動雖好， 但量不宜過大， 運動過度常常會因為肌肉變得張力和彈性急劇增加， 引起肌肉結構成分的物理性損傷。
運動過量肌肉酸痛可泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛， 在睡前拋熱水澡， 可以幫助促進身體血液迴圈， 放鬆全身肌肉， 減輕肌肉的疼痛感。
運動過量肌肉酸痛可冰敷緩解
因為運動量大而導致肌肉拉傷酸痛， 可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾， 再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冰敷， 冰敷半小時即可， 一天之內反復幾次， 傷處的疼痛會明顯減輕。
運動過量肌肉酸痛可局部溫熱或塗擦藥物緩解
因為運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時， 可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動過量肌肉酸痛可做伸展舒緩運動緩解
當發現身體因為運動量大而酸脹疼痛時， 身體嘗試舒張伸展， 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉，
運動過量肌肉酸痛可保證營養及睡眠緩解
運動量大及運動負荷大， 肌肉在超負荷工作後， 需要補充充足的碳水化合物和蛋白質， 充分的睡眠才能有效恢復精力， 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行， 充足睡眠， 充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
如何防止運動後的肌肉酸痛
1、控制運動量
運動量的大小應因人而異， 不宜一下增大運動量， 這樣易引起肌肉損傷；老年人， 體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人， 尤其要注意不要是運動量過大。
2、運動前熱身
運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動， 避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動， 進行一套完整的熱身活動， 可以減輕和防止肌肉酸痛， 避免肌肉拉傷。
