跳繩是一項非常好的健身運動， 跳繩不但能減肥， 還可以長高。 有些人可能覺得跳繩很難， 但是只要學會了， 你就覺得非常簡單哦。
1.跳繩時保持身體直立， 各關節放鬆。
2.用手握住繩子手柄的末端。
3.將大臂貼住身體， 小臂放在身體的斜側方。
4.用腳尖和前腳掌前後落地， 落地時膝蓋稍微彎曲。
5.搖繩時用小臂帶動手腕， 大臂儘量保持靜止。
跳繩的動作要領:
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩， 兩端拉到胸口到肚臍的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。 5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快， 當熟練掌握後加快速度。 6、減少失誤的方法：以4下為一個單位， 1 2 3 4。
7、分段練習：以15秒為單位， 要求不失誤，
還有就是跳繩要從基本動作開始。 剛練跳繩時要有意識的把動作改回來， 將雙臂往裡收， 但不可太緊張， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方。
膝蓋微曲， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 防止受傷， 最重要的是避免跳起後兩腳往前伸， 否則跳高難度的動作後無法連跳， 甚至出現危險。 跳繩時不必跳得過高， 以能讓繩子通過為宜。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧，
多加練習， 再用繩子。 劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後再停。 之後記住要做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
工欲善其事， 必先利其器。 有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。 跳繩所需物其實只有鞋子和繩子， 我們先說說鞋子。 雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。 多加練習， 再用繩子。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，
什麼人不能跳繩？哪些人不適合跳繩呢？
體重過重者不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力， 並且體重過重的人體脂含量高， 脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
何謂體重過重者：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人群。因而，關於這些人群，主張到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
何謂體重過重者：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人群。因而，關於這些人群，主張到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
