健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，
鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。
健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，
當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
冬季參加體育健身活動， 不僅能鍛煉身體、增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志， 提高身體的抗寒能力， 防止發生各種疾病。 “冬練三九”這句諺語， 就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉， 由於肌肉不停地收縮， 心跳加快， 呼吸加深， 新陳代謝旺盛， 身體產生的熱量增加。 同時， 體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性， 使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫， 適應寒冷的環境， 提高人們的禦寒能力。 所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比， 抗寒能力可增強8～12倍。
冬季健身的好處、冬季健身最佳時間
冬季在室外鍛煉， 不斷受到冷空氣的刺激， 造血機能發生明顯的變化， 血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多， 對疾病的抵抗力增強。 所以堅持冬季鍛煉的人， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。 俗話說：“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗”， 就是這個道理。
冬季健身的好處、冬季健身最佳時間
選擇冬季健身最佳時間讓健身更加有效率， 立冬過後， 氣溫驟降， 很多人都選擇待在暖氣充足的房間， 不願出門運動。 其實， 在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛， 是多種疾病的高發期。 長期蝸居室內， 空氣流通不暢， 接觸陽光不足， 容易導致體質下降。
冬季的到來， 特別是進入12月份以來， 氣溫下降， 這讓人們有點寒風刺骨的感覺， 但在這個季節裡正是鍛煉身體的好時機。 冬季鍛煉有哪些好處呢？今天就來給大家說下， 讓大家在冬日運動起來， 強身健體！
冬季鍛煉的5大好處
方法/步驟
1、參加冬季體育運動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志， 提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。 俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
冬季鍛煉的5大好處
2、冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
冬季鍛煉的5大好處
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3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。
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4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
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5、冬季鍛煉還可以加快血液迴圈，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
冬季鍛煉的5大好處
2、冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
冬季鍛煉的5大好處
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3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。
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4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
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5、冬季鍛煉還可以加快血液迴圈，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
