俯臥撐架的好處大全 三招讓你鍛煉出完美身材

小編認為女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，

從而達到保持身材的作用。 不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。 不過， 女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步。 俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時， 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位鬆弛， 動作就等於失敗。 如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。 最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。

最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，

而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。 不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。 在能夠做到普通俯臥撐的基礎上， 逐漸擴大兩腿之間的距離， 改變鍛煉的肌肉群組。 足量的男性荷爾蒙還能促進肌肉的合成， 提高代謝率， 防止代謝性疾病的發生， 如脂肪肝、糖尿病等。

這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。 雙腳放置於健身球上做俯臥撐， 除了力量， 還可以鍛煉平衡能力。 雙手置於平衡健身球上做俯臥撐， 這要求手臂在用力時還要注意身體平衡， 比雙腳放在球上更有難度。 而俯臥撐可以讓我們隨時隨地都能對這塊肌肉進行有效的鍛煉!可以這樣說， 俯臥撐是男女老少都適合的運動鍛煉。