有資料顯示， 跳繩運動是一項效率十分高的運動。 持續跳繩10分鐘， 每一種跳的次數達到140次的效果相當於慢跑半個小時。
跳繩是有氧運動， 能夠更快速的消耗我們身體的脂肪， 讓我們身體的肌肉變得更加具有彈性。 在進行跳繩運動時， 我們身體的所有部位都能充分運動。 同時我們的呼吸系統以及各個器官也能被鍛煉到。
從跳繩的動作來分析， 我們就可以知道跳繩鍛煉到的具體部位。 在跳繩的時候， 我們需要跳起來， 手臂需要揮動。 因此， 在運動的時候， 我們腿部的肌肉、大腿的肌肉、背部的肌肉、手臂的肌肉都能很好的運動到。 在跳躍的時候， 我們腹部的肌肉也是處於緊繃狀態， 因此也能很好的訓練腹部肌肉。
跳繩不被天氣等環境限制， 能夠在家裡等室內環境進行運動。 有時候我們在訓練一段時間之後， 發現效果沒有此前的好， 瘦身的效果也沒有此前的好。 那麼此時我們可以將跳繩運動進行升級， 以便我們更好更快的進行訓練。
那麼我們應該如何升級跳繩運動呢？首先， 我們可以提高繩子的重量， 這樣能夠更好訓練手臂的肌肉。 繩子越中， 揮動的力量越大， 難度越大。 此外， 我們可以負重跳繩， 比如腳中捆綁著沙袋等重物， 也能夠很好的提高跳繩的運動難度。 【伊秀原創未經允許，
