調整好自己走路的頻率表、步伐大小等， 堅持每天走路一小時， 200小時後， 你就能穩穩地減掉24斤咯！下面就為你制定一套強效的走路減肥瘦身計畫，
方法/步驟
第一步：找出時間走就對了
各位美眉， 您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裡的輕走方程式， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到超強鍛煉效果喲。 只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以咯
至於地點呢？如果天氣允許， 當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇， 下雨天時， 捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘， 早中晚挑2 段時間來走， 每天至少走1小時， 這樣堅持200小時， 你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時， 即可瘦下12kg
活力走路減肥瘦身計畫 每天1小時 輕鬆減24斤
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐， 加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度， 開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到咯！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身， 慢速前進， 還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度， 微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速， 緩和
活力走路減肥瘦身計畫 每天1小時 輕鬆減24斤
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度， 將快走、慢走輪流進行， 因為必須用盡全身的力量， 更可以加強運動臀腿肌肉纖維， 加速達到讓曲線修長的目標咯！
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈， 當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。 接下來用中速健走操場1圈。
3、最後急速健走1圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。
關於跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
活力走路減肥瘦身計畫 每天1小時 輕鬆減24斤
第四步：挑戰北歐競步走路方法
競步是一項有效的有氧消脂運動， 可以強化臀部肌肉， 收緊腿部線條， 令身段更為優美。 健身專家介紹， 競步是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動， 非常有助於減少體內多餘的脂肪。 競步的速度、強度與慢跑相當。
由越野滑雪運動發展而來的北歐競步， 因為加入了兩根由滑雪杖演變而來的手杖， 使乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流。 據瞭解，
每次行走不低於30分鐘
競步在手腳並用的交替往復中， 主要肢體得到完全配合的鍛煉， 軀幹則在左右搖擺， 類似於游泳， 不用走得很快就可以提高心律。
科學家經過測算認為， 在保持同樣速度下，北歐競步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。為了達到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時間應不低於30分鐘
活力走路減肥瘦身計畫 每天1小時 輕鬆減24斤
注意事項
競步對地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運動衣、喜歡北歐競步的人再帶上兩根手杖，運動者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競步計畫的時候，應考慮平坦與坡路並設、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閒聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時光。
走路時，應收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。腳掌拍打地面要輕，過重會導致脛骨損傷
上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步調;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
在保持同樣速度下，北歐競步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。為了達到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時間應不低於30分鐘
活力走路減肥瘦身計畫 每天1小時 輕鬆減24斤
注意事項
競步對地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運動衣、喜歡北歐競步的人再帶上兩根手杖，運動者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競步計畫的時候，應考慮平坦與坡路並設、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閒聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時光。
走路時，應收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。腳掌拍打地面要輕，過重會導致脛骨損傷
上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步調;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
