想要精力充沛， 健康渡過寒冷冬季， 科學的作息是非常重要的。 在冬季， 我們應該早睡晚起， 適當增加睡眠時間， 生活要有規律，
7:30起床
2 冬季起床太早的人， 血液中引起心臟病的物質含量較高。 因此， 冬季晚起對身體更健康
2 打開檯燈， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式
2 喝一杯水， 可以補充晚上的缺水狀態
8:00―8:30早餐
早餐必須吃！因為它們能幫助我們維持血糖水準的穩定。 每天營養早餐， 向活力說早安！
9:00開始工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒， 醒來後一兩個小時可以開始安排工作。
10:30休息
如果使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息幾分鐘。
11:00吃水果
這個時候吃水果是解決身體血糖下降的好方法， 能補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00午餐
吃一頓可口的午餐， 可以給身體充好電， 保證下午的工作效率。
13:00午休
經常午休的人， 因心臟病死亡的幾率會下降。
17:00―19:00鍛煉身體
根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間。
19:30晚餐
晚餐要少吃， 並以蔬菜為主
吃飯時要細嚼慢嚥
22:30睡覺
冬季要適當增加睡眠時間， 保證充足睡眠。 注意保暖和空氣對流， 切勿蒙頭睡， 並常曬被褥。
作息習慣因人而異， 以上僅為我的個人經驗及建議。 您還要結合自身狀況， 合理安排自己及家人的作息， 過一個健康愉悅的冬天！
