大家都知道拉力器是非常多用的一種健身器材，
不僅能讓胸肌背闊肌等肌肉得到鍛煉，
胳膊大腿上的肌肉也能得到鍛煉，
功能是很廣泛的。
拉力器鍛煉方法圖解，
教你使用拉力器健美全身。
讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，
分開雙腿和肩一樣寬，
拉力器和胸平行，
並和胸相隔一段距離，
兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，
直到手臂完全伸展，
稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，
整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。
這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
拉力器放到背後，
分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，
分開雙腿，
慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，
再緩緩放開，
這樣反復多次。
關鍵是能鍛煉到背闊肌，
還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
確定練習的組數和次數。
無論是什麼水準的練習者，
每次胸部訓練的總組數一般要控制在10-14組的範圍以內。
你的目標是保持每組練習的高強度，
並且每1組都要達到力竭。
把拉力器一端踩到腳下要固定住，
另一端放到一隻手中，
手心朝上，
其它地方不動，
手臂往上拉伸，
能讓臂力和腕力得到鍛煉。
或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，
將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，
讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，
注意其它地方不動，
只有手在手腕部上下拉動，
能讓腕部得到鍛煉找兩個拉力器一頭分別固定在高處自然下垂，
另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，
腰部用力往下彎腰，
在平緩的伸直，
這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
使用金字塔增重法則。
這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，
做法是從輕重量，
高次數開始，
每1組逐漸增加重量、減少次數。
這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用，
金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。
只要你堅持以上的步驟去鍛煉肯定可以練出很完美的三角肌，
在練出三角肌之後也要注意經常鍛煉，
這樣才能夠維持你的肌肉，
另外就是在鍛煉之前一定要先做拉伸運動，
這樣才能夠對你的肌肉有一個保護作用，
不然可能在你運動的過程中會傷害到身體。
