說到瑜伽， 大家都知道好處多多， 保持優美身姿， 有助於身體健康， 使人心情愉悅， 有效減掉多餘脂肪......但真正做起來大家也許就會犯難，
瑜伽動作真的那麼難嗎?其實不儘然， 對於普通人來說， 一些簡單基本的瑜伽動作只要持之以恆， 一樣可以達到健體塑型的好效果。
自己在家如何練瑜伽？很多人因為時間或金錢等原因不能去瑜伽學習班學習瑜伽， 那麼自己在家如何練瑜伽呢？
1、樹式
做這個動作時先直立， 然後把一隻腳向上提， 如果有可能的話， 可以提到大腿根部， 如果不行也不必勉強。 以這個姿勢保持30秒到1分鐘。 然後還原， 換一條腿重複。 這個動作可以更好地鍛煉平衡性， 還可以拉伸我們的腿部肌肉。 更進一步的做法是把手舉過頭頂， 這樣可以更好地拉伸背部肌肉。
2、勇士一式
做這個動作時先把雙手舉過頭頂， 儘量伸展。 然後分開雙腿， 將身體向右旋轉90度， 同時右腳也向右旋轉90度， 左腳則略微轉過來。 然後屈右膝直到大腿與地面平行， 小腿與地面垂直。 將左腿膝關節伸直向後伸。
同時頭向上仰起， 儘量伸展脊柱。 保持30秒左右， 然後還原。 換一側再做同樣的動作。 這個動作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量， 拉伸胸腹和腿部的肌肉。 對於身體的平衡也有一定的要求。
3、勇士二式
做這個動作時兩腿伸直， 兩腳寬闊地分開。 兩臂側平舉， 與地面平行。 右膝伸直， 左腳向左轉90度， 屈左膝直到大腿與地面平行， 小腿與地面垂直。 如果可以的話， 右腿可以儘量伸遠一點。
保持30秒左右， 然後還原。
4、三角式
做這個動作時兩腿伸直， 兩腳寬闊地分開， 腳尖向外。
然後保持10秒， 慢慢恢復， 再換一側。 在做這個動作時， 注意身體不要向前彎曲， 否則會影響鍛煉效果。 這個動作可以側向拉伸脊椎， 還可以拉伸腰部的肌肉， 對於腰部塑形也有幫助。 但是懷孕的女性不適合做這個動作。
5、背部伸展式
做這個動作時， 先挺直上身， 兩腿併攏前伸。 然後把身體慢慢彎下來， 注意要儘量從下背部開始彎身， 而不是從上背部開始。 身體前彎的同時， 可以雙手抓住小腿， 儘量要向前伸。 但是伸多遠不是關鍵， 以舒適為宜， 要是感到輕微酸痛了， 那就不要再向前了。 保持10秒鐘左右， 再將身體還原。
6、人面獅身式
先俯臥在地上， 然後屈肘， 慢慢把頭和身體抬高離開地面。 注意上臂應與地面垂直， 頭向後仰起。 保持這個姿勢10-30秒， 然後還原到俯臥位。 重複3次。 注意做這個動作時不要過於讓身體反弓， 感到舒適即可。這個動作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。
7、蝴蝶式
做這個動作時，可以把兩腳腳底並在一起。身體向前傾，把手放在膝關節上，慢慢地將膝關節壓向地面，然後再抬起來。重複12次。注意做這個動作的時候不要過於用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進。
這個動作可以拉伸髖部的韌帶;對於女性來說，這個動作還有個特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對於改善月經週期不規律和痛經有很好的作用。
感到舒適即可。這個動作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。
7、蝴蝶式
做這個動作時，可以把兩腳腳底並在一起。身體向前傾，把手放在膝關節上，慢慢地將膝關節壓向地面，然後再抬起來。重複12次。注意做這個動作的時候不要過於用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進。
這個動作可以拉伸髖部的韌帶;對於女性來說，這個動作還有個特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對於改善月經週期不規律和痛經有很好的作用。
