俯臥撐是鍛煉力量的最基本但也是有效的舉措之一。 這種肌肉鍛煉可以訓練胸部、肩膀、三頭肌和腹肌的肌肉。
選擇不同的高度、交換設備以增加俯臥撐鍛煉的挑戰性。
步驟1
找到一個做俯臥撐的位置， 雙腿支撐在一個穩定的球上。 為了使運動不那麼激烈， 把你的膝蓋和腳放在球上; 為了強度更大， 可以把你的腳的頂部放在球上; 使為了讓鍛煉效果更強烈， 你可以只留下你的腳趾在球上。
第2步
支撐你的腹部肌肉， 讓你不要下垂你的腹部中段和臀部。
步驟3
彎曲並延伸肘部將胸部帶到地板上。
派克俯臥撐
這種俯臥撐主要用於肩膀和肱三頭肌， 而不是胸部。 把身體平衡在兩個鍛煉的長凳上， 讓你有空間降低你的雙臂之間的頭。 不像其他俯臥撐， 在做這個動作時你不要直立你的軀幹。
步驟1
將兩個鍛煉長凳平行放置， 間隔約8至10寸。 在每個表面上放一個膝蓋， 在一端放一隻手。 抬起你的臀部， 使你的胳膊和腿是直的與臀部形成一個三角形。
第2步
彎下腰。 你的頭會在長凳和你的肘部之間略微向外。
步驟3
伸直你的手臂， 回到長凳上的起始位置， 完成一次重複。
你還可以用傾斜的啞鈴按壓來增加這些俯臥撐的變化， 以進一步鍛煉你的上胸部。
步驟1
躺在傾斜的長凳上， 握著手中的啞鈴。 抬高胸部的重量， 手臂向天花板直立。 選擇一個啞鈴， 重複8到12次。
第2步
撐起你的腹部， 把你的背部壓入長凳上。 在每次運動中， 將腳保持在地板上。
步驟3
使您的肘部與身體成45度角。
步驟4
使用傾斜啞鈴飛， 輕微的重量就可以了。 並張開雙臂， 直到你的胸前和肩膀得到充分的伸展。 把你的手臂以擁抱的方式回到起始位置。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
