沒運動肌肉也酸疼， 除骨折斷裂處刺激四周肌肉神經發生疼痛。 上網時間過長而且盤腿而坐， 下肢血液不迴圈， 休息或放鬆會緩解減輕。
人到中年， 腰腿不好的人越來越多， 老年人大腿肌肉刺痛怎麼回事呢？有什麼治療方法呢?
肌肉酸痛的自我處理--
（1)休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
（2)靜態伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
（3)拍打按摩:對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。
（4)熱敷:是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。
預防與保健：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
2、鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
